jak robić

[...] winilbym wlasnie za mocne "wiosła". Mocno pozmieniales plan... fajnie, ze lawa idzie ... ale nie przypominam sobie: pozwalalem Ci na wyciskanie glowa w dol? I to jak juz to na x4 kiedy na klacie masz x2?? Co do dodatkowych do ciagów to juz Ci notke na gg zostawilem... zobacz na 1szy trening ... masz tam dociaganie +15kg od ciagu ... [...]

tak tak... skup sie na dodawaniu bananów i jogurtów, jak pierwsze jako takie bialko jesz o 16:30, po 30 minutach idziesz cwiczyc,i posiłki jakiś obiad, bułka z rodzynkami uznajesz za posiłek xD. W wieku 15 lat już chyba umie sie czytac. Posty podwieszone bo strach sie bać. No i ta omega 3.Jedna cegła jest ok, a 30 innych sie wali ;] ALBO jak [...]

[...] Twój stan kręgosłupa i stwierdzi czy możesz wykonywać ćwiczenia obciążające oś pionową kręgosłupa. Jeśli nie możesz nie będziesz mogła robić jedynie kilku ćwiczeń takich jak np. przysiady lub martwy ciąg. A po drugie NIGDY NIE ROZWINIESZ MIĘŚNI STABILIZUJĄCYCH NA MASZYNACH !!!! Stanowczo MUSISZ jak najwięcej ćwiczeń wykonywać na wolnych [...]

*Dzień 2* Minęła już doba... najciężej jest bez papierosów, czuję jak organizm się ich domaga. Ciężko było się dzisiaj zdrowo odżywiać, mając tyle zapasów świątecznych, ale trzymałem się zasad w miarę możliwości. Plus pod koniec ciężki trening na sniegu... Prawdopodobnie od czwartku zaczynam dopiero pracę, zostały mi 2 dni wolnego. Wtorek zacznę [...]

japko7146 Z tym martwym to wlasnie eksperymentuje, jako ze i tak na razie tylko po 1 serii wszystkiego robie i przyszly tydzien tak samo sie szykuje, a tym sposobem miesnie mam rozgrzane i jakos tak bardziej mi wchodzilo ;) Trening z dzisiaj: 15x Przysiady 71kg 15x Wspięcia na palcach 71kg 15x Wyciskanie na płaskiej 37,5kg 15x Ściąganie drążka do [...]

Motywacja najważniejsza ;) Nie ma co płakać jak przy jakimś ćwiczeniu zaczynasz z małymi kg ;) Pomyśl o tym że za 1-2 miechy już będziesz brał dużo więcej i technicznie i dokładnie, nie tak jak szkolni napinacze (bierze taki 40kg na łapy i tak strasznie rzuca no że aż wyśmiać mi się go chce ale co tam, wygląda tak jak ćwiczy ;)) Pamiętaj że [...]

Nie ma to jak przez tydzień nie mieć neta Co nie znaczy, ze sie operdalalem... tzn. troche, bo tu jakas impreza wpadla 'pod te rekolekcje', tu ojcowe urodziny wiec robilem za szofera i mi jeden trening wcielo, no ale coz zycie ;) Jak wszystko pojdzie wedlug planu to jeszcze trening w piatek i niedziele, a od przyszlego tyg wchodze na 10stki. Dzis [...]

[...] spojrzenia przecięły się na chwilę. Należy to robić ani zbyt ostentacyjnie, ani zbyt ukradkowo - ot - normalnie. Twój wzrok powinien 'mówić' nie: 'No wyskocz, to zobaczymy jakiś twardy', tylko: 'Acha, jest was czterech, ale nie ma powodu, żebyście się mnie czepiali, więc nie mam się czego bać' (po prostu NIE MA żadnej konfrontacji wzrokowej, [...]

Ćwiczysz całkowicie bez ładu i składu. W wykrokach masz większy ciężar niż w przysidach, wyciskanie na skosie ciężar prawie taki jak w przysiadzie, we wiośłe zbliżony do RDL? |-) Co to w ogóle jest za plan? Ćwiczysz barki przed wielkim wielostawowcem, jakim jest wiosłowanie w opadzie tułowia? Po co te dwa ćwiczenia na biceps? O ile sobie [...]

[...] DNT. Miałam się uczyć wczoraj pompek robic ale nie miałam siły. Nie wiem co jest czy niskie ciśnienie czy cuś. Po wtorkowym treningu nap...ją mnie łapy :-D nie ma to jak ćwiczyć pod okiem trenera ;-D Jedzonko: - owies plackowaty - chlebek z serkiem i jajeczka - burgery z tuńczyka z ogóreczkiem i ryżem - białko i nyny Nie mogę dodać rzyutu [...]

[...] 3x12 – 15 kg + 1 x 20 kg z pomocą %-) - rozpiętki poziom 2x12 8 kg + 2x12 10 kg - wyciskanie sztangielek nad głowę 2x12 10 kg + 1x10 10 kg i coś tam jeszcze próbowałam jakieś 8 ale generalnie ciężko mi to robić i strasznie tego nie lubię, tak jak wyciskanie sztangi nad głowę - sztangielki bokiem 4*12 2kg - prostowanie ramion nachwytem i [...]

[...] wafle ryżowe, orzechy nerkowca... Nie było co fotografować ;) A jedzonko jest na dzienniku żywieniowym. (tak poza tym, to super jest teraz to nowe zrobione, chociaż jak użyłam wczoraj aplikacji na telefon to nie chciało mi się zapisać ;/) Kolorowych snów! /SFD/2016/10/5/eafb963312be4e3690779d8fa095a357.jpg P.S. Dziękuję za miłe [...]

Boksero kilka pytań :D 1.Przez ile robić ten plan bez zmian? 2.Nie robić jakiegoś wyciskania na klate , uginania łap z hantlami itd. Jak sobie coś przypomnę będę pytać:P

Tak też zrobię :) Od jutra dieta i gitara;) 6tygodni tego planu zostało i zobaczymy jak efekty pójdą z dietą :) Mogę robić ABS po każdym treningu ? Czy zamęczę się albo coś sobie nie daj Bóg zrobię? Chcę robić poziom 1 cztery razy w tygodniu :P Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-22 13:37:08

człowieku, przecież ja o tym wiem, nie wiem o co ty się kłócisz ze mną. Ty umiesz w ogóle czytać ze zrozumieniem? Jak napiszę, że wyciskanie na skosie dolnym jest na dół klatki, to zaczniesz mi wytykać, że na środek klatki działa? Wyciskanie robi się na przód barków, a wymachy robi się na bok barków i nie wiem po co się spierasz. Jak lubisz, to [...]

polacy sa na stanowiskach z tutejsza edukacja, tutaj i nie tlyko tutaj z Polska se mozna.... jak cie rzucilo na zmywak to sraj na to stary, robilem 1,5 miesiaca na zmywaku, 3 tyg w KFC i 3 tyg w Mac-u z tkaich paskudnych robot. I powiem ci szczerze MAc donaald to opcja najelpsza, nie narobisz, sie wiekszosoc ludzi spoko, malo polakow bo chodza [...]

@zanett25 - to jest strach przed nieznanym, wole pomyśleć o tym co robić przed faktem niż potem się obudzić z ręką w nocniku i dziwić jak nasi drogowcy każdej zimy że śnieg spadł @leyus: ten kraj jest chyba drugim na świecie najbardziej zadłużonym krajem na świecie, jak myślisz ile czasu jeszcze ten kraj będzie tak szczodry dla ludzi którzy tu [...]

hehehe.mi stal jak ta lala :) rozdarty jestem bo sam juz niewiem czy zachowac sie jak prawdziwy mezczyzna i isc na benefity heh czy robic jak kurd po 5 dwunastek by odlozyc na bibe sylwestrowa na nastepny rok bo ogolnie slabo mi idzie z oszczedzaniem wiec wczesnie musze zaczac hehe a byl ktos oprocz mnie :D w amsterdamie na sylwestra w tym [...]

[...] do managerki i co... do jednej osoby zadzwonila i to do najmniej winnej, do reszty juz nie. Jak nie masz wsparcia z gory to nic nie mozesz, sytuacja nie jest problemem jak wsparcie amsz tka jak mialem wczesniej, jeden telefon, pracownik wypad, wskakuje nastepny 1-2 dni pozniej. Jasne moglbym zadzownic wyzej bo z szefowa firmy mam dobry [...]

no I co nie odpisujecie, co ja mam robic jak mi placa? Gazety czytac? Uczyc sie Geordie ??? Wezcie sie ogarnijcie musicie cos pisac jak w pracy jestem!!! A no tak zapomnialem nikt nie Czeka na takich pracownikow jak ja Wiec Kto by mi Dal prace w ktorej siedze I czytam Gazety :) is that right lads? :)